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Última actualización: 16 de noviembre, 2025
Tiempo de lectura: 9 minutos
Categoría: Tipos de Yoga
Si has escuchado hablar de Kundalini Yoga, probablemente te han dicho cosas como "es el yoga más poderoso", "despierta tu energía interior", o "transforma tu vida completamente".
Y quizás también has escuchado que es "raro", "muy espiritual", o "no es para principiantes".
La verdad es que Kundalini es diferente a cualquier otro estilo de yoga que hayas visto. No es Hatha con sus posturas tranquilas. No es Vinyasa con su flow dinámico. Kundalini es su propia bestia—una combinación única de movimiento repetitivo, respiración intensa, mantras cantados, y meditación profunda.
¿Es raro? Sí, un poco. ¿Es poderoso? Absolutamente. ¿Es para ti? Eso es exactamente lo que vamos a descubrir.
En esta guía te voy a explicar qué es realmente el Kundalini Yoga (sin misticismos confusos), sus beneficios comprobados, cómo es una clase típica, y si deberías intentarlo o no.
Al terminar de leer, sabrás si este estilo único de yoga es lo que tu cuerpo y mente necesitan.
El Kundalini Yoga es conocido como "el yoga de la conciencia". Es una práctica que combina posturas físicas, respiración dinámica, canto de mantras, y meditación para activar tu energía vital.
A diferencia de otros estilos que se enfocan principalmente en lo físico, Kundalini trabaja simultáneamente en:
1. Kriyas (Secuencias Específicas)
2. Movimientos Repetitivos
3. Respiración Poderosa
4. Mantras y Cantos
5. Vestimenta Tradicional
El Kundalini Yoga tiene miles de años. Se menciona en textos védicos antiguos de India. Por siglos fue una práctica secreta, transmitida solo de maestro a estudiante seleccionado.
En 1969, Yogi Bhajan (maestro sij) trajo Kundalini Yoga a Occidente. Rompió la tradición del secreto y empezó a enseñarlo públicamente en Los Ángeles.
Su filosofía: "No es tu derecho mantener esto en secreto. La humanidad lo necesita".
Estableció 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization) y formó miles de maestros. Hoy, Kundalini se practica en todo el mundo, incluyendo México.
Importante mencionar: En 2020 surgieron acusaciones serias contra Yogi Bhajan (abuso, manipulación). Esto sacudió la comunidad de Kundalini.
Muchos estudios ahora enseñan Kundalini separado de la figura de Bhajan, enfocándose en las prácticas en sí, no en el culto a la personalidad.
Es importante saberlo antes de entrar a este mundo.
Este es el concepto central (y el más confuso) del Kundalini Yoga.
Según la filosofía yóguica:
Sin misticismos, lo que experimentas es:
¿Es literal una serpiente de energía?
No. Es una metáfora para describir la activación de tu sistema nervioso y tu potencial interno.
Piénsalo como "optimizar tu sistema operativo". Kundalini actualiza tu software.
Esto es exactamente lo que pasará en tu primera clase:
1. Apertura y Sintonización (5 min)
Todos sentados con piernas cruzadas. Cantarás:
2. Calentamiento (10 min)
3. Kriya (Secuencia Principal) (30-45 min)
Esto es el corazón de la clase. Ejemplo de una kriya típica:
Postura 1: Sentada, brazos extendidos, palmas hacia arriba, respiración larga y profunda—3 minutos
Postura 2: Giro de columna con brazos en los hombros, inhalando izquierda-exhalando derecha—5 minutos
Postura 3: Postura de estiramiento (piernas juntas, levantas a 15 cm del piso)—1 minuto (¡súper difícil!)
Postura 4: Sentada, movimiento de bombeo del ombligo—3 minutos
Postura 5: Respiración de Fuego en postura fácil—3 minutos
Entre cada postura: 1 minuto de descanso boca arriba.
Lo que notarás:
4. Relajación (10-15 min)
Acostada completamente quieta mientras el cuerpo integra la kriya. Aquí es donde pasa la magia—tu sistema nervioso se resetea.
5. Meditación (11-31 min)
Puede ser:
Común: cantar "Sa Ta Na Ma" (ciclo de vida) mientras tocas dedos.
6. Cierre (5 min)
1. Reduce Ansiedad y Depresión
2. Mejora Claridad Mental
3. Regula Sistema Nervioso
4. Aumenta Fuerza de Voluntad
5. Mejora Sueño
6. Fortalece Sistema Inmune
7. Mejora Digestión
8. Aumenta Energía Vital
9. Equilibra Sistema Hormonal
10. Mejora Capacidad Pulmonar
Si Hatha es yoga para el cuerpo...
Y Vinyasa es yoga para el cuerpo en movimiento...
Kundalini es yoga para la mente, el sistema nervioso, y la energía.
✅ Te sientes mentalmente agotada, "quemada"
✅ Sufres de ansiedad o ataques de pánico
✅ Sientes que tu vida no tiene propósito o dirección
✅ Has probado otros tipos de yoga y te quedaron cortos
✅ Te interesa la meditación pero no puedes quedarte quieta
✅ Buscas transformación profunda, no solo ejercicio
✅ Estás abierta a prácticas espirituales (sin ser religiosa)
✅ Te gusta el desafío mental más que el físico
❌ Buscas principalmente ejercicio físico/quemar calorías
❌ Te incomoda cantar o hacer sonidos
❌ Lo espiritual/energético te parece absurdo
❌ Necesitas variedad constante (Kundalini es muy estructurado)
❌ No puedes comprometerte a prácticas largas (11+ minutos)
❌ Tienes condiciones mentales severas sin supervisión (bipolaridad, esquizofrenia—consulta a médico primero)
Opción A: Con Maestro (Recomendado)
Opción B: En Casa (Para Explorar)
Mi recomendación: Toma al menos 3-5 clases con maestro antes de practicar sola.
Qué buscar:
En México, estudios populares de Kundalini:
→ Buscar estudios de Kundalini cerca de mí
Esencial:
Opcional:
Kundalini es diferente. Prepárate para:
No comas 2 horas antes
Llega 10 min antes
Minuto 1-5: "¿Qué estoy haciendo aquí?"
Minuto 10-20: "Esto no es tan difícil"
Minuto 25-40: "¡ESTO ES IMPOSIBLE!"
Minuto 45-60: "Algo está cambiando..."
Minuto 70-85: "Esto es mágico"
Minuto 90: "Quiero volver"
Lo que puedes sentir:
Qué hacer:
✅ Señales Positivas:
🚩 Red Flags:
Clase suelta: $180-300
Paquete 10 clases: $1,500-2,500
Mensualidad: $1,800-3,000
Kundalini tiende a ser ligeramente más caro que Hatha/Vinyasa porque:
→ Ver estudios de Kundalini en México
¿Necesito ser flexible para hacer Kundalini?
No. Kundalini no es sobre posturas complejas. Las posturas son simples pero sostenidas largo tiempo. Lo difícil es mental, no físico.
¿Es Kundalini una religión?
No. Tiene raíces en tradiciones sijs, pero no es religioso. Puedes practicarlo siendo católica, atea, o cualquier religión. Los mantras son en Gurmukhi pero son "sonidos" más que "oraciones".
¿Es seguro "despertar" la Kundalini?
Cuando se practica con maestro calificado, sí es seguro. El concepto de "despertar Kundalini" ha sido sensacionalizado. En realidad, es un proceso gradual de optimizar tu sistema nervioso.
¿Tengo que cantar? Me da pena.
Sí, el canto es parte esencial. PERO: Todos se sienten raros al inicio. Nadie te está escuchando específicamente. Después de 2-3 clases, te acostumbras. Y eventualmente, lo disfrutas.
¿Por qué todo es blanco?
Según la tradición, el blanco expande tu aura y refleja energía negativa. Es simbólico. NO es obligatorio. Usa lo que te haga sentir cómoda.
¿Puedo hacer Kundalini si estoy en mi ciclo menstrual?
Sí, pero evita Respiración de Fuego y posturas inversas. Dile a tu maestra y ella te dará modificaciones.
¿Kundalini es mejor que otros estilos de yoga?
No es "mejor"—es diferente. Si buscas transformación mental/energética profunda, Kundalini es superior. Si buscas ejercicio físico intenso, Vinyasa es mejor. Depende de tus objetivos.
¿Cuánto tiempo toma ver resultados?
En Kundalini se habla de "40 días" como el ciclo para romper hábitos y crear nuevos.
¿Es muy difícil? No soy atlética.
Kundalini NO requiere fuerza atlética. Requiere fuerza MENTAL—que cualquiera puede desarrollar. De hecho, algunas de las practicantes más dedicadas nunca hicieron ejercicio antes.
¿Puedo hacer Kundalini si tengo ansiedad/depresión?
Sí, de hecho es muy recomendado. Estudios muestran que Kundalini es especialmente efectivo para condiciones de salud mental. PERO: Si estás en medicación o tienes condición severa, consulta a tu médico primero.
¿Necesito creer en chakras y energías para que funcione?
No. Piensa en los chakras como metáfora para diferentes áreas de tu sistema nervioso. Funciona por la respiración, el movimiento, y la meditación—cosas tangibles. La parte "energética" es opcional.
¿Puedo practicar Kundalini embarazada?
Generalmente sí, pero con modificaciones importantes. Evita Respiración de Fuego después del primer trimestre. Busca clases de "Kundalini Prenatal" específicamente.
Si llegaste hasta aquí, probablemente ya sabes la respuesta.
Kundalini no es para todos. Es intenso, diferente, y requiere entrega mental.
Pero si te resuena algo de lo que leíste—si sientes esa curiosidad en tu pecho—entonces definitivamente vale la pena probar.
Te voy a decir lo que pasa con Kundalini:
O lo odias en la primera clase y nunca vuelves (20% de las personas).
O algo hace click dentro de ti.